اسپلیت اسکوات تک‌پا اسمیت

روش اجرای حرکت اسپلیت اسکوات تک‌پا اسمیت

1. ۱میله را روی بخش بالایی پشت قرار دهید، آن را از قفل آزاد کنید و یک گام بلند به جلو بردارید؛ پای عقب روی پنجه بماند.
2. ۲پاها را به‌اندازه عرض لگن از هم نگه دارید و وزن را عمدتاً روی کف پای جلو پخش کنید.
3. ۳با دم، زانوها را خم کنید و لگن را تقریباً عمودی پایین ببرید تا ران جلویی نزدیک موازی زمین شود یا دامنه راحتتان کامل شود.
4. ۴زانو و پنجه پای جلو را هم‌جهت نگه دارید و اجازه دهید زانوی عقب به‌آرامی به سمت زمین پایین بیاید.
5. ۵با بازدم، از پاشنه و میانه پای جلو زمین را فشار دهید و با کنترل به حالت ایستاده برگردید.
6. ۶تکرارها را برای یک سمت کامل کنید، سپس جای پا را عوض کنید؛ حرکت را حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین و کنترل‌شده انجام دهید.