جلوبازو هالتر (با آرم‌بلاستر)

روش اجرای حرکت جلوبازو هالتر (با آرم‌بلاستر)

1. ۱بازوبند را دور تنه ببندید و بخش تکیه‌گاه آن را زیر بازوها قرار دهید؛ صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲هالتر را با کف دست رو به جلو و دست‌ها کمی بازتر از عرض لگن بگیرید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳بازوها را روی تکیه‌گاه ثابت کنید، آرنج‌ها را نزدیک پهلو نگه دارید و شکم را سفت کنید.
4. ۴با بازدم، هالتر را با خم‌کردن آرنج‌ها به‌آرامی تا نزدیکی جلوی شانه‌ها بالا بیاورید؛ تنه و آرنج‌ها را بی‌حرکت نگه دارید.
5. ۵بالا حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض جلوی بازو را حفظ کنید، بی‌آنکه شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶با دم، هالتر را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید تا آرنج‌ها نزدیک صاف شوند؛ وزنه را رها نکنید.