پرس سینه شیب‌دار بالارونده تک‌دست دمبل

روش اجرای حرکت پرس سینه شیب‌دار بالارونده تک‌دست دمبل

1. ۱پشتی نیمکت را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید، بنشینید و دمبل را روی رانِ سمتِ دستِ پرس قرار دهید.
2. ۲به پشت بخوابید و دمبل را با کمک ران به کنار بالای سینه برسانید؛ کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
3. ۳تیغه‌های کتف را کمی به عقب و پایین بکشید، دنده‌ها را روی لگن نگه دارید و مچ را صاف بالای آرنج تنظیم کنید.
4. ۴با آرنج کمی خم و حدود ۳۰ تا ۶۰ درجه دور از تنه، دمبل را آرام تا کنار بخش بالایی سینه پایین بیاورید و دم بگیرید.
5. ۵با بازدم، دمبل را در مسیری کمی رو به داخل و بالای شانه بفشارید؛ آرنج را در بالا قفل نکنید.
6. ۶مکث کوتاهی کنید و بدون چرخاندن تنه، دمبل را با کنترل به نقطه شروع برگردانید.