چرخش درازکش با زانوی خم (مرد)

روش اجرای حرکت چرخش درازکش با زانوی خم (مرد)

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین، به عرض لگن بگذارید.
2. ۲بازوها را روی زمین و کمی دور از بدن قرار دهید و شانه‌ها را آرام روی زمین نگه دارید.
3. ۳با بازدم، هر دو زانو را کنار هم و کنترل‌شده به یک سمت پایین ببرید.
4. ۴تا جایی بچرخید که کشش ملایمی در پهلو یا لگن حس کنید، بدون اینکه شانه‌ها از زمین بلند شوند.
5. ۵با دم، زانوها را به مرکز برگردانید و سپس حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید؛ هر طرف را آرام و پیوسته انجام دهید.