ضربه پا شناگر

روش اجرای حرکت ضربه پا شناگر

1. ۱به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید و دست‌ها را کنار بدن بگذارید.
2. ۲شکم را منقبض کنید و کمر را آرام به زمین بچسبانید؛ اگر لازم است دامنه پاها را کوتاه‌تر کنید.
3. ۳هر دو پا را کمی از زمین بلند کنید و زانوها را صاف، اما قفل‌نشده نگه دارید.
4. ۴یک پا را چند سانتی‌متر بالا ببرید و هم‌زمان پای دیگر را پایین ببرید، بدون اینکه پاشنه‌ها به زمین برسند.
5. ۵پاها را با ریتم یکنواخت و دامنه کوتاه، یکی‌درمیان حرکت دهید و هنگام حرکت پیوسته نفس بکشید.
6. ۶برای پایان، پاها را با کنترل روی زمین بگذارید و انقباض شکم را حفظ کنید تا حرکت تمام شود.