جلوبازو با دمبل با حالت لک‌لکی

روش اجرای حرکت جلوبازو با دمبل با حالت لک‌لکی

1. ۱صاف بایستید، دمبل را کنار بدن با کف دست رو به جلو بگیرید و برای حفظ تعادل نزدیک دیوار یا تکیه‌گاه بمانید.
2. ۲وزن را روی یک پا منتقل کنید و پای دیگر را کمی از زمین بلند کنید؛ زانوی پای اتکا را اندکی نرم نگه دارید.
3. ۳شکم را منقبض کنید، شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید و آرنج دستِ دمبل‌دار را کنار تنه ثابت کنید.
4. ۴با بازدم، دمبل را با خم‌کردن آرنج به‌آرامی تا نزدیکی شانه بالا بیاورید و مچ را صاف نگه دارید.
5. ۵در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم و کنترل دمبل را تا کنار ران پایین بیاورید، بدون قفل‌کردن آرنج.
6. ۶تکرارها را کامل کنید، پاها را عوض کنید و حرکت را با دست دیگر انجام دهید.