پول‌داون لت با سیم‌کش (دامنه حرکتی کامل)

روش اجرای حرکت پول‌داون لت با سیم‌کش (دامنه حرکتی کامل)

1. ۱ارتفاع نشیمن و پد ران را تنظیم کنید، محکم بنشینید و میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲پاها را صاف روی زمین بگذارید، ران‌ها را زیر پد ثابت کنید و سینه را بالا نگه دارید.
3. ۳دست‌ها را تا بالای سر باز کنید تا لت‌ها کشیده شوند؛ شانه‌ها را اجازه دهید طبیعی بالا بچرخند، اما کمر را قوس ندهید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را به سمت پایین و کنار بدن بکشید و میله را جلوی بدن تا بالای سینه پایین بیاورید.
5. ۵در پایین حرکت، تیغه‌های شانه را کنترل‌شده به هم نزدیک کنید و لحظه‌ای مکث کنید، بدون اینکه به عقب تاب بخورید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آرام و کامل به بالا باز کنید تا کشش لت‌ها برگردد و کابل وزنه را نکشد.