جلوبازو لاری چکشی تک‌دست با طناب سیم‌کش

روش اجرای حرکت جلوبازو لاری چکشی تک‌دست با طناب سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین تنظیم کنید و میز لاری را روبه‌روی آن بگذارید؛ یک سر طناب را با دست بگیرید.
2. ۲بازوی کار را روی پد قرار دهید، شانه را پایین نگه دارید و مچ را در راستای ساعد، با کف دست رو به داخل تنظیم کنید.
3. ۳آرنج را کمی خم نگه دارید و کابل را بدون شل‌شدن کامل عضله در نقطه شروع قرار دهید.
4. ۴با بازدم، آرنج را خم کنید و دست را به‌آرامی به سمت شانه بالا بیاورید؛ بازو روی پد ثابت بماند.
5. ۵بالای حرکت یک لحظه عضله را منقبض کنید، بدون اینکه مچ را بچرخانید یا شانه را بالا بکشید.
6. ۶با دم، دست را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین ببرید تا آرنج نزدیک به صاف‌شدن برسد.
7. ۷تکرارها را کامل کنید، سپس طرف دیگر را با همان دامنه و کنترل انجام دهید.