پرس تک‌دست روی توپ دمبل

روش اجرای حرکت پرس تک‌دست روی توپ دمبل

1. ۱روی توپ بنشینید و دمبل را روی رانِ سمتِ دستِ کار قرار دهید؛ پاها را باز و محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲به‌آرامی روی توپ بخوابید تا سر و بخش بالایی پشت تکیه‌گاه داشته باشند؛ باسن را هم‌سطح یا کمی بالاتر از زانو نگه دارید.
3. ۳دمبل را کنار سینه بیاورید؛ مچ صاف باشد و آرنج حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه از تنه فاصله داشته باشد.
4. ۴شکم و باسن را منقبض کنید و با بازدم دمبل را عمودی، بالای شانه پرس کنید؛ تنه را نچرخانید.
5. ۵با دم و کنترل، دمبل را در همان مسیر پایین بیاورید تا آرنج کمی پایین‌تر از سطح تنه برسد؛ سپس تکرارها را کامل و دست را عوض کنید.