شنا (سوئدی) شیب‌دار رو‌به‌پایین

روش اجرای حرکت شنا (سوئدی) شیب‌دار رو‌به‌پایین

1. ۱پنجه‌های پا را روی نیمکت یا سطحی محکم بگذارید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین قرار دهید.
2. ۲بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید؛ شکم و باسن را منقبض کنید و گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید.
3. ۳آرنج‌ها را با زاویه‌ای حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به تنه خم کنید و هم‌زمان دم بگیرید.
4. ۴سینه را با کنترل به سمت زمین پایین بیاورید، بدون اینکه کمر گود یا لگن افتاده شود.
5. ۵وقتی سینه نزدیک زمین شد، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
6. ۶به نقطه شروع برگردید و آرنج‌ها را نزدیک به صاف شدن نگه دارید، بدون اینکه آن‌ها را با ضربه قفل کنید.