جلوبازو هالتر EZ (با آرم بلاستر)

روش اجرای حرکت جلوبازو هالتر EZ (با آرم بلاستر)

1. ۱آر‌م‌بلاستر را دور گردن بیندازید و صفحهٔ آن را روی شکم، کمی زیر دنده‌ها، قرار دهید.
2. ۲میلهٔ EZ را با کف دست رو به بالا و دست‌ها تقریباً به عرض شانه بگیرید.
3. ۳صاف بایستید، زانوها را کمی نرم نگه دارید و پشت و مچ‌ها را در وضعیت خنثی قرار دهید.
4. ۴آرنج‌ها را روی تکیه‌گاه آر‌م‌بلاستر بگذارید و با بازوهای تقریباً کشیده، میله را جلوی ران‌ها نگه دارید.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و میله را بدون تاب‌دادن بدن تا نزدیکی شانه‌ها بالا بیاورید.
6. ۶در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه میله را تا نزدیک صاف‌شدن آرنج‌ها پایین ببرید.