پرس سرشانه دست‌جمع ایستاده هالتر

روش اجرای حرکت پرس سرشانه دست‌جمع ایستاده هالتر

1. ۱۱. پاها را به عرض لگن باز کنید، میله را روی بخش جلویی شانه‌ها قرار دهید و آن را کمی داخل‌تر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید.
2. ۲۲. آرنج‌ها را کمی جلوتر از میله نگه دارید، شکم و باسن را منقبض کنید و دنده‌ها را پایین نگه دارید.
3. ۳۳. نفس بگیرید و تنه را محکم کنید؛ چانه را کمی عقب ببرید تا میله از جلوی صورت عبور کند.
4. ۴۴. میله را مستقیم به بالا فشار دهید و هم‌زمان سر را از زیر آن عبور دهید؛ آرنج‌ها را در بالای حرکت صاف کنید، بدون آنکه کمر را قوس دهید.
5. ۵۵. در بالای حرکت میله را روی شانه‌ها و میان‌پای خود متوازن کنید و بازدم کنید.
6. ۶۶. با کنترل، میله را در همان مسیر پایین بیاورید؛ سر را کمی عقب ببرید و میله را دوباره روی جلوی شانه‌ها بنشانید.