کرانچ برعکس

روش اجرای حرکت کرانچ برعکس

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و ران‌ها را تقریباً عمود بر زمین نگه دارید.
2. ۲دست‌ها را کنار بدن روی زمین بگذارید و کمرتان را آرام به زمین بچسبانید.
3. ۳با بازدم، شکم را منقبض کنید و لگن را به‌آرامی به سمت دنده‌ها جمع کنید.
4. ۴با همین جمع‌کردن، دنبالچه و لگن را چند سانتی‌متر از زمین بلند کنید؛ زانوها به سمت سینه حرکت کنند.
5. ۵لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم و کنترل، مهره‌به‌مهره لگن را پایین بیاورید.
6. ۶تکرار را بدون رهاکردن کامل کنترل شکم انجام دهید.