شنا (سوئدی) الماسی

روش اجرای حرکت شنا (سوئدی) الماسی

1. ۱روی دست‌ها و پنجه‌های پا قرار بگیرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید.
2. ۲دست‌ها را زیر میانه سینه بگذارید و شست‌ها و انگشتان اشاره را به هم نزدیک کنید؛ اگر مچ ناراحت شد، فاصله دست‌ها را کمی بیشتر کنید.
3. ۳شکم و باسن را منقبض کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و سینه را آرام به سمت دست‌ها پایین ببرید؛ بدن را یکپارچه حرکت دهید.
5. ۵پیش از تماس سینه با دست‌ها توقف کنید، در حالی که شانه‌ها از گوش‌ها دور و گردن خنثی است.
6. ۶با بازدم، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را صاف کنید تا به وضعیت آغازین برگردید؛ آرنج‌ها را با ضربه قفل نکنید.