دیپ سینه دست‌باز روی پارالل بلند

روش اجرای حرکت دیپ سینه دست‌باز روی پارالل بلند

1. ۱میله‌های موازی را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ فاصله‌ای انتخاب کنید که شانه‌ها راحت بمانند.
2. ۲با بازوهای صاف و شانه‌های پایین، بدن را از میله‌ها بالا ببرید و پاها را از زمین جدا کنید.
3. ۳تنه را اندکی به جلو متمایل کنید، زانوها را خم نگه دارید و شکم را منقبض کنید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و بدن را آرام پایین ببرید؛ آرنج‌ها کمی به طرفین حرکت کنند.
5. ۵تا جایی پایین بروید که کشش سینه را بدون درد شانه حس کنید و بازوها تقریباً موازی زمین شوند.
6. ۶با بازدم، میله‌ها را به پایین فشار دهید و بدن را تا نزدیک صاف‌شدن آرنج‌ها بالا بیاورید.
7. ۷در بالا شانه‌ها را پایین نگه دارید و بدون قفل‌کردن شدید آرنج‌ها، تکرار بعدی را آغاز کنید.