دمبل کیک‌بک ایستاده

روش اجرای حرکت دمبل کیک‌بک ایستاده

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، دمبل را در یک دست بگیرید و از مفصل ران کمی به جلو خم شوید؛ پشت را صاف نگه دارید.
2. ۲دست آزاد را روی ران یا تکیه‌گاه بگذارید و بازوی دمبل‌دار را کنار تنه، با آرنج خمیده حدود ۹۰ درجه، ثابت کنید.
3. ۳شانه را پایین و گردن را رها نگه دارید؛ شکم را منقبض کنید تا تنه در طول حرکت بی‌حرکت بماند.
4. ۴با بازدم، ساعد را به عقب ببرید و آرنج را باز کنید تا دست تقریباً در امتداد تنه قرار گیرد.
5. ۵در انتهای حرکت، سه‌سر بازویی را لحظه‌ای منقبض کنید؛ آرنج را محکم قفل نکنید.
6. ۶با دم و کنترل، دمبل را به‌آرامی به نقطه شروع برگردانید و بالای بازو را ثابت نگه دارید.