دمبل پشت‌بازو نشسته

روش اجرای حرکت دمبل پشت‌بازو نشسته

1. ۱روی نیمکت بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و تنه را صاف نگه دارید.
2. ۲یک سر دمبل را با هر دو دست بگیرید و آن را بالای سر ببرید؛ بازوها را نزدیک گوش نگه دارید.
3. ۳شکم را سفت کنید و آرنج‌ها را رو به جلو نگه دارید، بدون اینکه کمر را گود کنید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و دمبل را آرام پشت سر پایین ببرید تا ساعدها نزدیک بازوها شوند.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را باز کنید و دمبل را در مسیر کنترل‌شده به بالای سر برگردانید.
6. ۶در بالا، بازوها را صاف کنید اما آرنج‌ها را محکم قفل نکنید؛ سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.