فلای شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش (روی توپ تعادل)

روش اجرای حرکت فلای شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش (روی توپ تعادل)

1. ۱توپ را محکم کنار دیوار قرار دهید، قرقره‌ها را در پایین‌ترین ارتفاع بگذارید و وزنه‌ای سبک انتخاب کنید.
2. ۲دسته‌ها را بگیرید و طوری به توپ تکیه دهید که بالاتنه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه مایل باشد؛ کف پاها را باز و محکم روی زمین بگذارید.
3. ۳دسته‌ها را کنار سینه نگه دارید؛ آرنج‌ها کمی خم، مچ‌ها صاف و کف دست‌ها رو به جلو یا روبه‌روی هم باشند.
4. ۴با دم، بازوها را به‌آرامی به طرفین و کمی عقب باز کنید تا کشش ملایمی در سینه حس شود؛ آرنج‌ها را خمیده و ثابت نگه دارید.
5. ۵با بازدم، بازوها را در یک قوس به هم نزدیک کنید تا دست‌ها جلوی بالای سینه روبه‌روی هم برسند.
6. ۶در پایان بدون برخورد دسته‌ها مکث کوتاهی کنید، سپس با کنترل به نقطه شروع برگردید.