اکستنشن تکی درازکش دمبل

روش اجرای حرکت اکستنشن تکی درازکش دمبل

1. ۱به پشت روی نیمکت یا زمین دراز بکشید و یک دمبل را با یک دست بالای شانه نگه دارید.
2. ۲بازو را تقریباً عمودی نگه دارید و آرنج را کمی خمیده، اما مچ را صاف و محکم کنید.
3. ۳با دم، آرنج را خم کنید و دمبل را آرام به سمت کنار پیشانی پایین بیاورید.
4. ۴بالای بازو را ثابت نگه دارید و اجازه ندهید آرنج به طرفین باز شود.
5. ۵با بازدم، آرنج را باز کنید و دمبل را در مسیر کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید.
6. ۶در بالا آرنج را نزدیک به صاف‌شدن نگه دارید، بدون اینکه آن را با ضربه قفل کنید.