لانژ جانبی هالتر

روش اجرای حرکت لانژ جانبی هالتر

1. ۱هالتر را روی عضلات بالای پشت، نه روی گردن، قرار دهید و آن را از رک با پاهای محکم زیر بدن بردارید.
2. ۲صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید، شکم را سفت کنید و نگاه را روبه‌رو نگه دارید.
3. ۳یک قدم بلند به پهلو بردارید و پنجه همان پا را کمی رو به بیرون بچرخانید.
4. ۴با دم، لگن را به عقب ببرید و زانوی پای قدم‌برداشته را خم کنید؛ پای دیگر را صاف نگه دارید.
5. ۵پای خم‌شده را هم‌جهت با پنجه نگه دارید و تا جایی پایین بروید که کمر خنثی و پاشنه روی زمین بماند.
6. ۶با بازدم، از پاشنه پای خم‌شده زمین را فشار دهید و به حالت ایستاده برگردید؛ سپس سمت دیگر را اجرا کنید.