شنا شیب‌دار بالارونده دست برعکس

روش اجرای حرکت شنا شیب‌دار بالارونده دست برعکس

1. ۱دست‌ها را روی نیمکت یا سطحی محکم بگذارید؛ انگشت‌ها را به‌سمت پاها بچرخانید و مچ‌ها را در دامنه‌ای راحت نگه دارید.
2. ۲پاها را عقب ببرید تا بدن از سر تا پاشنه در یک خط باشد و شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳آرنج‌ها را نزدیک پهلو نگه دارید و با خم‌کردن آن‌ها، سینه را آرام به‌سمت لبهٔ سطح پایین بیاورید.
4. ۴هنگام پایین‌رفتن دم بگیرید و حدود دو تا سه ثانیه حرکت را کنترل کنید؛ شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
5. ۵با بازدم، کف دست‌ها را به سطح فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به وضعیت آغازین برگردید، بدون آنکه کمر را گود کنید.