جلوبازو نشسته با وزنه (روی توپ تعادلی)

روش اجرای حرکت جلوبازو نشسته با وزنه (روی توپ تعادلی)

1. ۱وسط توپ تعادلی بنشینید، کف پاها را به‌اندازه عرض لگن روی زمین بگذارید و تنه را صاف نگه دارید.
2. ۲توپ مدیسن را با دو دست جلوی ران‌ها بگیرید و بازوها را کنار بدن، با آرنج‌های تقریباً صاف قرار دهید.
3. ۳شکم را کمی منقبض کنید و شانه‌ها را پایین و دور از گوش‌ها نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و توپ را بدون تاب‌دادن تنه به‌سمت سینه بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و انقباض جلوی بازوها را حس کنید.
6. ۶با دم، توپ را آرام پایین بیاورید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند و تکرار بعدی را آغاز کنید.