پل تک‌پا با پای کشیده

روش اجرای حرکت پل تک‌پا با پای کشیده

1. ۱به پشت دراز بکشید، یک زانو را خم کنید و کف همان پا را به عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲پای دیگر را صاف کنید و طوری بالا بیاورید که ران‌ها تقریباً موازی باشند.
3. ۳دنده‌ها را پایین نگه دارید، شکم را سفت کنید و لگن را هم‌سطح نگه دارید.
4. ۴با فشار از پاشنه پای تکیه‌گاه و انقباض باسن، لگن را آرام بالا ببرید.
5. ۵در بالا مکث کنید؛ شانه، لگن و زانوی پای تکیه‌گاه تقریباً در یک خط باشند.
6. ۶با کنترل لگن را پایین بیاورید و پیش از تکرار بعدی آن را روی زمین رها نکنید.