پرس چکشی تک‌دست روی توپ دمبل

روش اجرای حرکت پرس چکشی تک‌دست روی توپ دمبل

1. ۱روی توپ بنشینید و دمبل را در یک دست بگیرید؛ سپس پاها را باز و محکم روی زمین بگذارید و با قدم‌برداشتن به جلو، توپ را زیر بخش بالایی پشت قرار دهید.
2. ۲باسن را هم‌سطح یا کمی پایین‌تر از شانه‌ها نگه دارید، شکم را سفت کنید و تیغه‌های شانه را به‌آرامی روی توپ جمع کنید.
3. ۳دمبل را کنار سینه نگه دارید، کف دست رو به داخل باشد و آرنج را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از تنه فاصله دهید.
4. ۴با بازدم، دمبل را در مسیری تقریباً عمودی بالای شانه پرس کنید و مچ را صاف نگه دارید.
5. ۵در بالا آرنج را نزدیک به صاف‌شدن نگه دارید، بدون اینکه مفصل را قفل کنید یا تنه بچرخد.
6. ۶با دم، دمبل را آرام و کنترل‌شده به کنار سینه پایین بیاورید و پس از تکرارها، دست را عوض کنید.