جلوبازو چکشی روی میز لاری دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو چکشی روی میز لاری دمبل

1. ۱روی میز لاری بنشینید و زیربغل و پشت بازوی خود را روی تکیه‌گاه ثابت کنید.
2. ۲دمبل را با کف دست رو به داخل و مچ صاف بگیرید و بازو را تقریباً دراز کنید، بدون آنکه آرنج را قفل کنید.
3. ۳با بازدم، دمبل را به‌آرامی به‌سمت شانه بالا بیاورید و آرنج را روی تکیه‌گاه نگه دارید.
4. ۴در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون آنکه شانه را بالا بکشید یا مچ را بچرخانید.
5. ۵با دم، دمبل را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید و پیش از قفل‌شدن آرنج متوقف شوید؛ سپس سمت دیگر را اجرا کنید.