کشش ساق درازکش با کمک

روش اجرای حرکت کشش ساق درازکش با کمک

1. ۱به پشت دراز بکشید و هر دو پا را صاف و رها روی زمین نگه دارید.
2. ۲کمک‌کننده پای هدف را از پاشنه و ساق بگیرد، یا بندی را دور کف پا قرار دهید.
3. ۳با زانوی صاف اما بدون قفل‌کردن، پا را آرام به سمت بالا ببرید.
4. ۴وقتی کشش ملایمی پشت ساق و ران حس کردید، حرکت را متوقف کنید.
5. ۵مچ پا را به‌آرامی به سمت خود بکشید تا کشش ساق بیشتر شود.
6. ۶در حالی که آرام نفس می‌کشید، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید؛ سپس پا را کنترل‌شده پایین بیاورید و سمت دیگر را انجام دهید.