جلوبازو نشسته با کش

روش اجرای حرکت جلوبازو نشسته با کش

1. ۱روی نیمکت یا صندلی بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و تنه را صاف نگه دارید.
2. ۲کش را از زیر هر دو پا عبور دهید و دو سر آن را با کف دست‌ها رو به بالا بگیرید؛ کش باید در شروع کمی کشیده باشد.
3. ۳بازوها را کنار تنه نگه دارید، شانه‌ها را پایین بیندازید و مچ‌ها را در امتداد ساعد قرار دهید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را به‌آرامی به‌سوی شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون اینکه آرنج‌ها را جلو ببرید یا شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶با دم، دست‌ها را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند و کش همچنان تحت کشش بماند.