دمبل کیک‌بک تک‌دست نشسته

روش اجرای حرکت دمبل کیک‌بک تک‌دست نشسته

1. ۱روی لبهٔ نیمکت بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و دمبل را با یک دست بگیرید.
2. ۲کمی از مفصل ران به جلو خم شوید و دست آزاد را برای تکیه روی ران قرار دهید.
3. ۳بازوی دمبل‌دار را کنار تنه نگه دارید و آرنج را حدود ۹۰ درجه خم کنید.
4. ۴با بازدم، ساعد را از آرنج به عقب ببرید تا دست تقریباً هم‌راستای تنه شود.
5. ۵در انتهای حرکت، آرنج را ثابت نگه دارید و پشت بازو را لحظه‌ای منقبض کنید.
6. ۶با دم، دمبل را آرام و کنترل‌شده به وضعیت شروع برگردانید و سپس سمت دیگر را انجام دهید.