کشش پیریفورمیس نشسته

روش اجرای حرکت کشش پیریفورمیس نشسته

1. ۱روی صندلی بنشینید، کف هر دو پا را روی زمین بگذارید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
2. ۲مچ یک پا را روی ران پای مقابل، کمی بالاتر از زانو، قرار دهید.
3. ۳پای روی‌هم‌گذاشته‌شده را به‌آرامی خم نگه دارید و کف آن را به سمت جلو بکشید.
4. ۴از مفصل ران به‌آرامی به جلو متمایل شوید و کمر را خنثی و صاف نگه دارید.
5. ۵وقتی کشش ملایمی در باسن حس کردید، وضعیت را حفظ کنید و آرام نفس بکشید.
6. ۶پس از نگه‌داشتن کشش، به‌آرامی صاف شوید و پاها را عوض کنید.