پشت‌بازو اکستنشن شیب‌دار با طناب سیم‌کش

روش اجرای حرکت پشت‌بازو اکستنشن شیب‌دار با طناب سیم‌کش

1. ۱نیمکت را با شیب حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه روبه‌روی مخالفِ قرقرهٔ پایین قرار دهید و طناب را وصل کنید.
2. ۲بنشینید و پشت و لگن را به نیمکت تکیه دهید؛ طناب را با گرفتن دو سر آن، بالای سر ببرید.
3. ۳آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید و کمی خم کنید تا دست‌ها پشت سر پایین بیایند؛ شانه‌ها را ثابت نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را صاف کنید و طناب را کمی به دو طرف باز کنید؛ فقط ساعدها حرکت کنند.
5. ۵در انتهای دامنه مکث کوتاهی کنید، بدون قفل‌کردن شدید آرنج‌ها.
6. ۶با دم و کنترل، آرنج‌ها را خم کنید و طناب را به نقطهٔ شروع پشت سر برگردانید.