دمبل جلوبازو معکوس تک‌دست ایستاده

روش اجرای حرکت دمبل جلوبازو معکوس تک‌دست ایستاده

1. ۱صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و دمبل را با یک دست و کف دست رو به پایین بگیرید.
2. ۲بازو را کنار تنه نگه دارید، آرنج را کمی خم کنید و مچ را در امتداد ساعد صاف نگه دارید.
3. ۳با بازدم، آرنج را خم کنید و دمبل را بدون چرخاندن کف دست به سمت شانه بالا بیاورید.
4. ۴در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید؛ آرنج نزدیک تنه بماند و شانه بالا نرود.
5. ۵با دم، دمبل را طی حدود دو تا سه ثانیه کنترل‌شده پایین بیاورید تا آرنج تقریباً صاف شود.
6. ۶تکرارها را کامل کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.