اکستنشن پشت‌بازو از بالای سر با قرقره بالا و سیم‌کش

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو از بالای سر با قرقره بالا و سیم‌کش

1. ۱۱. طناب را به قرقرهٔ بالایی وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید؛ یک پا را کمی جلو بگذارید تا تعادل داشته باشید.
2. ۲۲. طناب را با دو دست بگیرید و بالای سر ببرید؛ آرنج‌ها را خم کنید تا دست‌ها پشت سر قرار گیرند.
3. ۳۳. بازوها را نزدیک گوش نگه دارید، شکم را سفت کنید و دنده‌ها را پایین نگه دارید.
4. ۴۴. با بازکردن آرنج‌ها، طناب را در مسیری رو به بالا و کمی جلو فشار دهید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.
5. ۵۵. در انتهای حرکت بازدم کنید و مکث کوتاهی داشته باشید، بدون اینکه آرنج‌ها را به زور قفل کنید.
6. ۶۶. با دم و کنترل، آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را پشت سر برگردانید تا کشش ملایمی در پشت بازو حس شود.