پول پا روی نیمکت تخت

روش اجرای حرکت پول پا روی نیمکت تخت

1. ۱روی لبه نیمکت بنشینید، دست‌ها را کنار لگن روی نیمکت بگذارید و لبه را محکم بگیرید.
2. ۲تنه را کمی به عقب متمایل کنید، سینه را باز نگه دارید و پاها را جفت و کشیده از زمین بلند کنید.
3. ۳شکم را سفت کنید و با بازدم، زانوها را به‌آرامی به سمت سینه جمع کنید.
4. ۴در انتهای جمع‌کردن، لگن را کمی به جلو بچرخانید و لحظه‌ای شکم را منقبض نگه دارید.
5. ۵با دم، پاها را آرام به جلو باز کنید تا نزدیک نقطه شروع برسند، بدون اینکه کمرتان گود شود یا پاها به زمین بخورند.