کشش ساق با فشار دست به دیوار

روش اجرای حرکت کشش ساق با فشار دست به دیوار

1. ۱روبه‌روی دیوار بایستید و هر دو دست را هم‌سطح شانه روی دیوار بگذارید.
2. ۲یک پا را یک تا دو قدم عقب ببرید، پنجه‌ها را رو به دیوار نگه دارید و پاشنه را روی زمین قرار دهید.
3. ۳زانوی پای جلو را کمی خم کنید و پای عقب را صاف نگه دارید.
4. ۴با بدنِ یکپارچه به‌آرامی به دیوار متمایل شوید تا کشش در ساق پای عقب احساس شود.
5. ۵۲۰ تا ۳۰ ثانیه آرام نفس بکشید و وضعیت را نگه دارید، سپس بدون جهش از کشش خارج شوید.
6. ۶جای پاها را عوض کنید و برای سمت دیگر تکرار کنید.