جلوبازو دمبل یک‌درمیان (با آرم‌بلاستر)

روش اجرای حرکت جلوبازو دمبل یک‌درمیان (با آرم‌بلاستر)

1. ۱بازوبند را دور گردن تنظیم کنید تا تکیه‌گاه آن روی جلوی تنه قرار گیرد و هر دو آرنج روی آن بنشینند.
2. ۲صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و در هر دست یک دمبل با کف دست رو به بدن بگیرید.
3. ۳شانه‌ها را پایین نگه دارید، مچ‌ها را صاف کنید و آرنج‌ها را روی تکیه‌گاه ثابت نگه دارید.
4. ۴با بازدم یک دمبل را بالا بیاورید و هم‌زمان کف دست را رو به بالا بچرخانید؛ بازو کنار بدن بماند.
5. ۵دمبل را تا نزدیکی شانه بالا ببرید، بدون آن‌که آرنج از تکیه‌گاه جدا شود، و لحظه‌ای جلو بازو را منقبض کنید.
6. ۶با دم، دمبل را طی حدود دو تا سه ثانیه کنترل‌شده پایین بیاورید؛ سپس همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید.