اسکوات هالتر پاجمع

روش اجرای حرکت اسکوات هالتر پاجمع

1. ۱هالتر را روی بخش بالایی پشت قرار دهید، آن را محکم بگیرید و پاها را به‌اندازه عرض لگن یا کمی نزدیک‌تر باز کنید.
2. ۲پنجه‌ها را اندکی بیرون بچرخانید، نگاه را روبه‌رو نگه دارید و شکم و بالاتنه را پیش از حرکت سفت کنید.
3. ۳با دم، زانوها و لگن را هم‌زمان خم کنید و کنترل‌شده پایین بروید؛ زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها حرکت دهید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که بتوانید ستون فقرات خنثی و تمام کف پا را روی زمین حفظ کنید.
5. ۵با فشار از پاشنه و میانه پا، زانوها را در راستای پنجه‌ها نگه دارید و با بازدم به حالت ایستاده برگردید.
6. ۶در بالا صاف بایستید، اما زانوها را با ضربه قفل نکنید و برای تکرار بعدی دوباره نفس بگیرید.