رِیز شیب‌دار بالارونده با دمبل

روش اجرای حرکت رِیز شیب‌دار بالارونده با دمبل

1. ۱نیمکت را با شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن دمر قرار بگیرید؛ سینه تکیه داشته باشد و پاها محکم روی زمین باشند.
2. ۲در هر دست یک دمبل سبک بگیرید و دست‌ها را زیر شانه‌ها آویزان کنید؛ آرنج‌ها کمی خم و مچ‌ها خنثی باشند.
3. ۳شکم را سفت کنید، گردن را هم‌راستا با ستون فقرات نگه دارید و پیش از حرکت دم بگیرید.
4. ۴با بازدم، دمبل‌ها را به طرفین بالا ببرید تا بازوها تقریباً هم‌سطح شانه شوند؛ آرنج‌ها مسیر حرکت را هدایت کنند.
5. ۵در بالا لحظه‌ای مکث کنید، بدون بالا انداختن شانه‌ها یا تاب‌دادن بدن.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را آرام و کنترل‌شده به نقطهٔ شروع پایین بیاورید.