اسکوات هالتر (روی زانو)

روش اجرای حرکت اسکوات هالتر (روی زانو)

1. ۱زیر زانوها پد بگذارید و در حالت زانو‌زده، زانوها را تقریباً به عرض لگن قرار دهید.
2. ۲هالتر را روی بخش گوشتی کول‌ها بنشانید، دست‌ها را متقارن بگیرید و میان‌تنه را محکم کنید.
3. ۳با ستون فقرات خنثی و دنده‌های پایین، لگن را کنترل‌شده به عقب ببرید و به سمت پاشنه‌ها نزدیک شوید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که بتوانید کمر را خنثی نگه دارید و زانوها روی پد ثابت بمانند.
5. ۵با فشار دادن باسن به جلو، لگن را باز کنید و به حالت زانو‌زدهٔ قائم برگردید؛ در بالا کمر را گود نکنید.
6. ۶در پایین دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید؛ حرکت را آرام و بدون جهش انجام دهید.