بارفیکس دست‌باز پشت گردن

روش اجرای حرکت بارفیکس دست‌باز پشت گردن

1. ۱میله را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و شست‌ها را دور میله قفل کنید.
2. ۲از میله آویزان شوید، شکم را سفت کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
3. ۳با بازدم، کتف‌ها را پایین بکشید و آرنج‌ها را به سمت پایین و بیرون خم کنید.
4. ۴تنه را کمی به جلو متمایل کنید و سر را بدون خم‌کردن گردن از زیر میله عبور دهید.
5. ۵تا جایی بالا بیایید که میله به پشت گردن یا بالای شانه‌ها نزدیک شود، بدون فشار یا درد.
6. ۶با دم و کنترل، آرنج‌ها را باز کنید و به حالت آویزان آغازین برگردید.