کشش پویای سینه (مرد)

روش اجرای حرکت کشش پویای سینه (مرد)

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی نرم نگه دارید.
2. ۲بازوها را در ارتفاع شانه به طرفین باز کنید و آرنج‌ها را اندکی خم کنید.
3. ۳با بازدم، بازوها را به‌آرامی جلوی سینه بیاورید و بدون ضربه از روی هم عبور دهید.
4. ۴با دم، بازوها را دوباره به طرفین باز کنید و تیغه‌های شانه را ملایم به هم نزدیک کنید.
5. ۵حرکت را با دامنهٔ راحت و ریتم پیوسته، حدود ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
6. ۶در تکرارها، دستِ بالایی را هر بار عوض کنید و تنه را رو به جلو نگه دارید.