جلوبازو کانسنتریشن نشسته تک‌دست سیم‌کش

روش اجرای حرکت جلوبازو کانسنتریشن نشسته تک‌دست سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید، روی نیمکت بنشینید و پاها را کمی باز کنید.
2. ۲دسته را با یک دست بگیرید و کمی از کابل فاصله بگیرید تا در شروع، کابل کشش ملایمی داشته باشد.
3. ۳کمی از لگن به جلو خم شوید و آرنج دستِ در حال تمرین را به داخل رانِ همان سمت تکیه دهید.
4. ۴از حالت دست تقریباً کشیده و کف دست رو به بالا، با بازدم آرنج را خم کنید و دسته را به‌سوی شانه بالا بیاورید.
5. ۵بالا مکث کوتاهی کنید، سپس با دم و کنترل، دست را تا نزدیک صاف‌شدن پایین ببرید.
6. ۶تکرارها را کامل کنید، سپس همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید.