بارفیکس تک‌دست با وزنه

روش اجرای حرکت بارفیکس تک‌دست با وزنه

1. ۱۱. وزنه را محکم به کمربند وزنه یا جلیقه وصل کنید و از میله‌ای ثابت با یک دست، مچ صاف و شست دور میله آویزان شوید.
2. ۲۲. بدن را سفت کنید؛ دنده‌ها را پایین نگه دارید، شکم و باسن را منقبض کنید و شانهٔ دستِ گیرنده را از گوش دور کنید.
3. ۳۳. با بازدم، آرنج را به سمت پهلو و پایین بکشید و بدن را بدون تاب‌دادن یا چرخش بالا ببرید.
4. ۴۴. تا جایی بالا بیایید که چانه از میله عبور کند، بدون آنکه شانه را به جلو یا گوش نزدیک کنید.
5. ۵۵. در بالا لحظه‌ای مکث کنید و وضعیت تنه و لگن را ثابت نگه دارید.
6. ۶۶. با دم، پایین‌آمدن را طی ۲–۴ ثانیه کنترل کنید و به آویزان‌شدنِ کشیده اما فعال برگردید.