کرانچ روی زمین

روش اجرای حرکت کرانچ روی زمین

1. ۱به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را روی سینه بگذارید یا نوک انگشتان را آرام کنار شقیقه‌ها قرار دهید؛ گردن را نکشید.
3. ۳بازدم کنید و شکم را سفت کنید، طوری که دنده‌ها به سمت لگن جمع شوند.
4. ۴سر و کتف‌ها را با انحنای ملایم از زمین بلند کنید و نگاه را رو به سقف نگه دارید.
5. ۵بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض شکم را حفظ کنید.
6. ۶با دم و کنترل، کتف‌ها را آرام پایین بیاورید تا به زمین برسند و تکرار بعدی را آغاز کنید.