کرانچ قورباغه‌ای

روش اجرای حرکت کرانچ قورباغه‌ای

1. ۱۱. به پشت دراز بکشید، کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها را به طرفین باز کنید.
2. ۲۲. پاها را نزدیک لگن نگه دارید و دست‌ها را آرام کنار سر یا روی سینه قرار دهید.
3. ۳۳. شکم را منقبض کنید و کمر را در وضعیت طبیعی و راحت روی زمین نگه دارید.
4. ۴۴. هنگام بازدم، دنده‌ها را به سمت لگن جمع کنید و سرشانه‌ها را از زمین بلند کنید.
5. ۵۵. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید؛ گردن را رها نگه دارید و با دست‌ها سر را نکشید.
6. ۶۶. هنگام دم، بالاتنه را آرام پایین بیاورید تا سرشانه‌ها به زمین برگردند.