پارویی نشسته با گرفتن باریک متناوب با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پارویی نشسته با گرفتن باریک متناوب با دستگاه اهرمی

1. ۱صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها در دسترس باشند؛ کف پاها را محکم روی تکیه‌گاه بگذارید و دسته‌ها را با گیرش خنثی بگیرید.
2. ۲تنه را صاف نگه دارید، شکم را سفت کنید و اجازه دهید دست‌ها جلو بروند، بدون آنکه شانه‌ها به جلو بیفتند.
3. ۳بازدم کنید و یک دستگیره را به‌سمت پایین دنده‌ها بکشید؛ آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و شانه را به عقب ببرید.
4. ۴در انتهای کشش مکث کوتاهی کنید و کتف را جمع کنید، بدون چرخاندن تنه یا بالا کشیدن شانه.
5. ۵با دم، همان دست را آرام به نقطهٔ شروع برگردانید و کشش را کنترل کنید.
6. ۶حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و به‌صورت متناوب ادامه دهید؛ هر تکرار را یکنواخت و بدون تاب‌دادن بدن انجام دهید.