کیک شناگر نسخه ۲ (مرد)

روش اجرای حرکت کیک شناگر نسخه ۲ (مرد)

1. ۱روی شکم دراز بکشید، پاها را صاف و تقریباً به عرض لگن باز کنید و پیشانی را روی دست‌ها یا زمین بگذارید.
2. ۲شکم را ملایم سفت کنید و لگن را روی زمین نگه دارید تا کمر بیش‌ازحد گود نشود.
3. ۳با زانوی کمی نرم، یک پا را اندکی از زمین بلند کنید و حرکت را از مفصل ران آغاز کنید.
4. ۴هم‌زمان آن پا را پایین بیاورید و پای دیگر را بالا ببرید؛ حرکت را آرام و متناوب ادامه دهید.
5. ۵با ریتم کنترل‌شده چند ضربه اجرا کنید، هنگام حرکت پیوسته نفس بکشید و سپس پاها را آرام روی زمین بگذارید.