پل سرینی با حرکت رژه‌ای

روش اجرای حرکت پل سرینی با حرکت رژه‌ای

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را کنار بدن قرار دهید و شکم را منقبض کنید تا کمر در وضعیت خنثی بماند.
3. ۳با فشار پاشنه‌ها، باسن را بالا بیاورید تا شانه‌ها، لگن و زانوها تقریباً در یک خط قرار گیرند.
4. ۴در حالی که لگن ثابت است، یک پا را چند سانتی‌متر از زمین بلند کنید و زانو را بالای لگن نگه دارید.
5. ۵پا را آرام پایین بگذارید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید؛ نفس را پیوسته و کنترل‌شده نگه دارید.
6. ۶پاها را به‌تناوب جابه‌جا کنید و هر بار حدود ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید، بدون اینکه ارتفاع پل تغییر کند.
7. ۷پس از پایان تکرارها، هر دو پا را روی زمین بگذارید و لگن را آرام پایین بیاورید.