شنا (سوئدی) دست‌جمع (روی زانو)

روش اجرای حرکت شنا (سوئدی) دست‌جمع (روی زانو)

1. ۱روی زانوها قرار بگیرید و دست‌ها را کمی نزدیک‌تر از عرض شانه، زیر یا اندکی پایین‌تر از سینه بگذارید.
2. ۲انگشتان را رو به جلو باز کنید و مچ‌ها را زیر شانه‌ها نگه دارید.
3. ۳از زانو تا سر، بدن را در یک خط نگه دارید؛ شکم و باسن را منقبض کنید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را نزدیک پهلوها خم کنید و سینه را آرام به سمت زمین پایین ببرید.
5. ۵پیش از آن‌که سینه به زمین برسد یا تنه از راستا خارج شود، مکث کوتاهی کنید.
6. ۶با بازدم، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را کنترل‌شده صاف کنید.