کرانچ کشاله ران

روش اجرای حرکت کرانچ کشاله ران

1. ۱به پشت دراز بکشید، کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها را تا جایی که راحت است به طرفین باز کنید.
2. ۲پاشنه‌ها را نزدیک لگن نگه دارید و دست‌ها را روی سینه یا کنار سر، بدون کشیدن گردن، قرار دهید.
3. ۳شکم را سفت کنید و با بازدم، دنده‌ها را به سمت لگن جمع کنید تا سر و تیغه‌های شانه از زمین بلند شوند.
4. ۴در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و کمر را تا حد ممکن آرام و نزدیک زمین نگه دارید.
5. ۵با دم و به‌آرامی بالاتنه را پایین بیاورید تا تیغه‌های شانه به زمین برسند؛ پاها در تمام تکرار ثابت بمانند.