جلوبازو چکشی متناوب نشسته روی توپ دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو چکشی متناوب نشسته روی توپ دمبل

1. ۱روی توپ بنشینید، کف پاها را محکم و کمی بازتر از عرض لگن روی زمین بگذارید و تنه را صاف نگه دارید.
2. ۲در هر دست یک دمبل بگیرید؛ بازوها کنار تنه باشند و کف دست‌ها رو به هم قرار بگیرند.
3. ۳شکم را منقبض کنید، شانه‌ها را پایین نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک پهلو ثابت کنید.
4. ۴با بازدم، یک دمبل را بدون چرخاندن مچ به‌سمت شانه بالا بیاورید؛ آرنج در کنار بدن بماند.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس با دم و کنترل دمبل را پایین بیاورید تا آرنج تقریباً صاف شود.
6. ۶حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و دست‌ها را به‌صورت تناوبی با ریتم یکنواخت جابه‌جا کنید.